理想の睡眠と食事　〜オートファジーをうまく利用する〜

 

 

みなさんこんにちは！

 

今日もいいお天気だけど外気は寒いですね。
昨日は23時就寝のアラームなしで6:45起き！

6時に起きるには22時台じゃないとちょっと
眠いかなって感じで、私にはこれが理想。

アップルウォッチでレム睡眠とノンレム睡眠
を測ってみたいけど、寝る時まで時計するの
嫌なんだよなぁ。まぁいつか測ってみよう。

 

食事もね、摂取する時間、食べ物も大体
決まってきました。

前は朝抜いて昼過ぎにプロテイン、
旦那さんと一緒に夕飯メインで食べて
たんですが、
(メンタリストDaigoさんのおすすめの食べ方)
夕食まですごいお腹減るんですよね。そして
どうしても夕食が遅くなってしまうので、

16時間空腹時間を作って遅めの昼、
13〜14時頃メインに食べるようにするのが
ちょうど良くなってきました。

この時に夕飯のメインを作ってしまうと
夜は副菜を少し作るだけでとても楽に。

どうして16時間空けるかはご存知ですか？？

 

ズバリ、オートファジーを発動させます！

 

オートファジーとは？

 

今さらの方もいると思いますが、
私の覚書でまとめていきます。

ベストセラー『空腹こそ最強のクスリ』や
他の著書にも沢山書かれていますが、

1日3食は明治以降、海外からの習慣で、
日本は江戸時代まで1日2食でした。

 

 

胃腸、肝臓の内臓は、食べ物を消化するまで5〜6時間かかる

1日3食だと、食事と食事の間も5〜６時間
しか空きませんよね。
折角消化し終えた頃にまた食べ物が放り
込まれると、内臓たちは休む間もなくずっと
働くことに…

また内臓機能は加齢と共に、機能低下して
しまいます。

これをずっと続けていると、肥満、病気の
もとになってしまいます。

それで時々ファスティングなど推奨されて
ますが、丸2日何も食べないのって、かなり
辛いですよね。私はすごいきつい…

それなら毎日辛くないプチ断食をすれば
いいんです。

16時間内臓を休ませる

脂肪は10時間空腹時間を作ることにより
燃焼が始まります。

さらに16時間内臓を休ませることにより、
オートファジーという、外からのエネ
ルギー源ではなく、内部の老廃物をエネル
ギーに変えてくれるスイッチが入ります。

細胞内のタンパク質を分解して再利用。
つまりオートファジー君が現れて、古い
細胞をパクパク食べてくれます。よって
新しい細胞が作られることにより、体が
活性化し、若返ります！

この16時間は睡眠時間も含められますので
就寝4時間前に食事を終わらせて、8時間
寝たら4時間だけ我慢すればOK！！

オートファジーに関してはYoutubeでも
文献でも沢山紹介されていますので、
気になる方は検索してみてください。

 

明日は食べるべき食品をまとめてみます！

 

今日も良い1日を♫